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Fitness - Tipps aus dem Gollinger Hof

Trainierte Wanderbeine für entspannte Wandertouren

Der Wanderurlaub in Saalbach Hinterglemm ist geplant, die Vorfreude steigt. Wir stellen Ihnen im heutigen Blog einige einfache Fitness - Übungen vor, die Sie ganz einfach in den Alltag einbauen können. Ihre Beine werden es Ihnen spätestens bei der nächsten Wandertour durch die Glemmtaler Bergwelt danken!

Wadenheben ohne zusätzliche Trainingsgeräte

Stellen Sie sich mit den Zehenspitzen auf einen Treppenabsatz und halten Sie sich am Geländer fest.

Platzieren Sie beide Füße nebeneinander und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Nun atmen Sie aus und ziehen dabei beide Fersen gleichzeitig so hoch wie möglich. Anschließend atmen Sie ein und senken Sie die Fersen so weit wie möglich nach unten. Oberkörper und Rücken gerade halten, der Bewegungsablauf muss langsam erfolgen.

Starten Sie – je nach Konditions- bzw. Kraftlevel – mit 3 x 15 Wiederholungen. Später kann die Intensität gesteigert werden.

Wadenheben – für Fortgeschrittene

Die Ausgangsposition:
Stellen Sie sich auf einen Fuß.
Drehen Sie den Fuß ca. 5 Grad nach außen.
Der andere Fuß wird in der Kniekehle des stehenden Fußes eingehakt.
Die Hände werden zur Stabilisierung an einer Wand abgelegt.

Die Ausführung:
Die Ferse des gestreckten Beines anheben, der Fußballen bleibt am Boden. Position für zwei Sekunden halten und das Bein zurück zur Ausgangsposition senken. Fuß wechseln und Übung wiederholen. Starten Sie mit 3 x 15 Wiederholungen, Sie können die Intensität je nach Trainingserfolg steigern.

Übung für die Oberschenkel – Ausfallschritte

Spannen Sie den Bauch fest an, der Rücken ist gerade. Machen Sie nun mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Achten Sie darauf, dass sich das Knie auf der Höhe der Ferse befindet und nicht über die Zehen hinausragt. Das rechte Bein ist tief, anschließend kommen Sie wieder zur Ausgangsposition zurück. Nun folgt das linke Bein. Machen Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Bein.

Unser Tipp: Wenn keine Knieprobleme vorliegen, können die Ausfallschritte auch gesprungen werden.

Wenn Sie Ihre Beine regelmäßig trainieren, können Sie die schönen Wandertouren rund um den Gollinger Hof noch mehr genießen – wir freuen uns auf Sie und beraten Sie gerne individuell zu den schönsten Routen!

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