Die perfekten Skifahrer – Beine, ganz nebenbei
Passend zum ersten Wintereinbruch in Saalbach Hinterglemm dreht sich alles wieder rund um das Thema Skifahren. Die Lieblingsski stehen schon ungeduldig im Keller, die Skibrille ist poliert und das ein oder andere Accessoire landete bereits im Einkaufskorb – alles bereit für den Winterurlaub. Da wäre nur noch eine Sache. Wie sieht’s bei Ihnen mit den fitten Skifahrer - Beinen aus?
Wir verraten heute ganz einfache Übungen, wie Sie sich ganz nebenbei noch fit für den Skiurlaub machen können – für anmutige Schwinge auf den perfekt präparierten Pisten!
Zum Aufwärmen eine Minute mit Power auf der Stelle gehen. Die Knie hochziehen, die Arme kräftig mitschwingen. Bringt den Kreislauf und den gesamten Körper in Schwung!
Übung für die Oberschenkel:
Auf den Rücken legen und die Füße hüftbreit aufstellen. Das Becken anheben. Beim Ausatmen die Oberschenkel auseinanderziehen, beim Einatmen wieder zusammenführen. 15 Mal wiederholen, das Becken kurz absetzen, gut durch atmen. 3 Wiederholungen, die Intensivität steigern.
Übung für den Hintern:
Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein, die Arme sind unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Heben Sie das rechte Bein in Richtung Decke (Fußsohle ist parallel zur Decke), absetzen und Bein wechseln. Machen Sie auch hier 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen pro Seite.
Übung für die Waden:
Stellen Sie sich an einen Tisch und stützen Sie sich mit den Händen leicht ab. Das rechte Bein im rechten Winkel anheben. Dann gehen Sie mit dem linken Bein hoch, sodass Sie nur mehr am Ballen stehen – und wieder absenken. Fangen Sie auch hier mit 3 Sätzen à 15 Bewegungen auf beiden Seiten an.
Als Cool-down gegrätscht auf den Boden setzen und mit geradem Rücken nach vorne lehnen. Die Hände fassen die Beine, bleib wenigstens zwei Minuten in der Position.
Mit diesen einfachen Übungen stärken Sie die Beinmuskulatur und sind für einen Skitag gut vorbereitet. Viel Spaß!
P.S.: Die besten Angebote für Ihren Skiurlaub haben wir natürlich auch bei uns im Gollinger Hof! Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Winterpauschalen!
(c) TVB Saalbach, MirjaGeh
